Exercices niveau 1 - - Concours de distance au golf
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Concours de distance au golf

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Long Drive
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PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ET AMELIORATION  DE LA SOUPLESSE ET DE LA TONICITE MUSCULAIRE

 Ces exercices simples de premier niveau vous aideront à améliorer votre capacité physique, souplesse, et tonicité musculaire mais aussi pour certains, préparer à la musculation générale.  Il est important et indispensable de gérer de façon rigoureuse votre temps de travail : échauffement, séance, retour au calme ( étirements souplesse). comptez 1 heure de travail tout compris.

1- nombre de série : de 3 à 5 série par exercices
2- nombre de répétition: 6 à 8
3- récupération  1mn30 à 2mn30 

4- consignes: l'objectif est de réussir le mouvement répété le mieux positionné possible,  et de vous sentir bien après la séance et non fourbu. N'oubliez pas que la douleur n'est pas  synonyme de progression. Votre progression se traduira par l'augmentation des répétitions, nombre de séries,  durée de résistance à l'éffort, et surtout la régularité de votre travail à moyen et long terme. N'oubliez pas de vous hydrater entre chaque exercice.
Pensez également que l'éffort doit aussi vous permettre d'identifier les différentes zones musculaires, articulaires sur lesquelles vous travaillez.. Donc ne cherchez pas à forcer c'est totalement inutile et sans résultats, il vous suffira d'adapter une petite charge additionnelle (haltères). Evitez la répétition excessive, le muscle doit récupérer et s'oxygéner...

PRET POUR COMMENCER:


EXERCICE1:



Position assis,  les deux jambes sont tendues, le dos est  à la verticale les bras les mains maintiennent la position.
Effectuez une  flexion de la jambe, le genou se rapproche du buste, ensuite rallongez la jambe...

Faites une série de:
- 6X jambe droite et 6X jambe gauche 
- 12 X simultanément.


Nombre de série à effectuer: 3 récup 1mn30 entre chaque série 

EXERCICE 2:



Une jambe fléchie, l'autre tendue, les bras les mains maintiennent en appuis la posture.
Effectuez un pasage par dessus la jambe tendue au sol et revenez à la position initiale.

Faitee une série de:
6X jambe droite et 6X jambe gauche
12X simultanément.


Nombre de série à effectuer: 4  2mn de récup entre chaque.


EXERCICE 3:


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