Exercices niveau 2 - - Concours de distance au golf
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Concours de distance au golf

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Long Drive
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AMELIORATION DE LA TONICITE MUSCULAIRE ET DE LA SOUPLESSE 


Vous avez bien assimillé les exercices de niveau 1, maintenant vous pouvez associer l'ensemble du haut du corps et du bas par l'action de la sangle abdominale.
Ces exercices solliciteront toute votre sangle, mais aussi les fessiers, les quadriceps, les épaules (muscles postéro..)

Exercice 1:




assis au sol , une jambe tendue et l'autre fléchie. Conservez le dos bien droit avec le bras la main en appuis derrière pour maintenir la position.  Avec l'autre bras opposé à la jambe fléchie , vous fléchissez le bras, le coude vers l'avant à la hauteur de l'épaule.

Exercice: 
Rapprochez en même temps l'épaule opposée à la jambe fléchie, le coude doit dépasser le genou qui se rapproche de l'épaule. 

Nombre de répétitions: 8 à 10 
Nombre de séries: 4 à 6 séries 
1 série= côté droit + gauche



En variante vous pouvez garder la jambe fléchie au sol et simplement rapprocher l'épaule en direction du genou.
Même nombre de répétitions et séries.

Exercice 2:



Position assise jambes tendues, les bras les mains en appui maintiennent la posture. 

Exercice: Avec la jambe droite ou gauche tendue, vous allez placer le talon au dessus de la pointe du pied de la jambe allongée.

Nombre de répétitions: 12 à 15 
Nombre de séries: 4 à 6
Variantes:  répétitions simultanées



Exercice: montée de la jambe en tension, en positionnant le talon au dessus de la pointe du pied de la jambe allongée en même temps,  le bras de la jambe active descend, l'autre reste tendu. 

- Nombre de répétitions : 8 à 10 sur le même côté.
- nombre de série:  4 à 6
- Variantes:  Essayez de l'effectuer simultanément (attention à bien conserver votre équilibre)




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