Exercices niveau 4 - - Concours de distance au golf
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Concours de distance au golf

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Long Drive
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AMELIORATION TONIQUE DES DIFFERENTS GROUPES MUSCULAIRES ET DE LA SOUPLESSE ARTICULAIRE

vous commencez à associer le haut et le bas du corps par l'action de la sangle abdominale, vous  pouvez aussi renforcer certains groupes musculaires( fessiers, quadriceps, spinaux...) sous forme d'exercices plus spécifiques. 

EXERCICE 1a:



Position au sol les deux jambes fléchies, les genoux au sol serrés, les bras et les mains maintiennent la position du buste à plat.

Exercices:

Effectuez une  extention et flexion de la jambe sur le côté.
Nombre de répétitions: 10 à 12
Nombre de séries: 4
Jambe droite et gauche - puis simultanément .
Récupération: 1mn30 entre chaque série.
Travail des fessiers, abducteurs, sangle abdominale...

Exercice 1b:



Exercices:

De la position initiale, rapprochez le genou en direction de la poitrine et revenez en position.
Nombre de répétitions: 8
Nombre de séries: 3
Récupération entre chaque série: 1mn30

travail des fessiers, sangle abdominale.


Exercice 1c


Position fente avant,  une jambe fléchie au sol, l'autre en avant. Le buste reste droit, les mains sont placées au niveau des hanches.

Exercices:

Effectuez une extension de la jambe vers l'avant en reposant le talon, cette action vous obligera à soulever la jambe juste avant l'extension.
Le buste ne doit pas bouger ainsi que la jambe d'appui.

Nombre de répétitions: 4 à 6
Nombre de série:  4
Récupération entre chaque série: 1mn30

travail des fessiers,  sangle adominale, quadriceps.



 



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